陰ヨガ: バナナのポーズ

ポーズ名: バナナーサナ(Bananasana )

ターゲットエリア: 体の側面

①仰向けに寝て、両腕を回しあげましょう。

②両腕両脚を左へ運び、右の体側に気持ちのいい伸びを探します。右足首を左足首の上に乗せてみても良し、左足首を右足首の上に乗せてみても良し、どちらも下ろしておいても良し。時間をかけて、今日のあなたにとってベストの体勢=ターゲットエリアに心地よい伸びが感じられ、楽にそこにとどまれる体勢を探します。

③ため息とともに力を抜きます。自然な呼吸と体の重みと時間に身体を委ねましょう。3〜7分程度とどまります。

④出てくるときは、そっと、ゆっくり。

⑤仰向けになって、ポーズから解放された体の感覚を味わいましょう。

⑥逆サイドへ。

お布団の上でもできるポーズです。おやすみ前や寝起きにおすすめです。

なお、このバナナのポーズの生みの親はバーニー・クラークさんという先生なのですが、バーニー先生のwebsiteの充実ぶりときたら、陰ヨガ百科のよう!http://www.yinyoga.com/

そして骨格の個体差とヨガポーズについて学びを深めたいなら、バーニー先生の本、 “Your Body, Your Yoga” 。序文はポール・グリリー先生です。https://www.amazon.co.jp/Your-Body-Yoga-Alignment-Skillful-ebook/dp/B01EVNVHKI

いまのところ英語でしか読めないので日本で翻訳が出るといいなぁ。そうしたら、講座の参考書として使いたいなぁ。

以下、レギュラークラスや特別クラス、講座のお知らせです。

◎陰ヨガのレギュラークラス

月曜: 10:30- TOKYOYOGA(表参道)

水曜: 第二、第四 11:00- スタジオニーニョ(国分寺)

土曜: 8:00- junglesity(多摩センター)、月に一回 11:00- studio RIPPLES(町田)

◎ワークショップ・講座

★朝の陰ヨガ オッシュマンズ新宿ブログ (新宿)

11月19日 9:00-10:30

★ロング陰ヨガ studio RIPPLES(町田)

11月25日11:00-13:00

はじめての陰ヨガWS TOKYOYOGA(表参道)

11月12日(日)14:00-17:00

1月28日(日)14:00-17:00

陰ヨガ連続講座 基礎編(全4回) TOKYOYOGA(表参道)

・火曜日14:00-17:00

12月12日、12月19日、12月26日、1月9日

「連続講座基礎編ってなにやるの?」→こちら

・日曜日14:00-17:00

3月11日、3月18日、3月25日、4月1日

陰ヨガ連続講座 応用編(全4回) TOKYOYOGA(表参道)

・火曜日14:00-17:00

1月16日、1月23日、1月30日、2月6日

・日曜日 14:00-17:00

5月27日、6月10日、6月17日、6月24日

陰ヨガ連続講座 発展編(全4回) TOKYOYOGA(表参道)

・火曜日14:00-17:00

5月8日、5月15日、5月22日、5月29日

・日曜日 14:00-17:00

8月5日、8月12日、8月19日、8月26日

#yinyoga#bananasana#陰ヨガ#バナナのポーズ